含钙高的食物排行榜，牛奶只排倒数第一，鲫鱼第3，早懂早受益。亲爱的好朋友们，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？
中老年人的身体，是最容易缺钙的，缺钙容易导致骨质疏松，身体的抵抗力下降，等一些小毛病，所以中老年人，平时应该多吃点含钙高的食材，但是很多中老年朋友，对于含钙高的食材有一个误解，认为牛奶的含钙量是最高的，其实不然。
所以今天我江一舟，就分享给您，含钙高的食物排行榜，牛奶只能排到倒数第一，鲫鱼只排第3名，废话不多说，接下来就把这几道，含钙高的食物，以及它们各自美味的做法分享给您，早懂早受益哦。
第4名、牛奶。
含钙高的食物排行榜，牛奶只能排到第4名，也就是倒数第一，但在众多的食物中，牛奶能排到第4名，说明含钙量也是可以的，接下来把一道特别美味的炸鲜奶做法分享给你。
把锅刷洗干净，保证无油无水，倒上两盒牛奶，根据个人口味，放上点白糖，煮开后淋点水淀粉勾芡，勾芡至牛奶呈浆糊状，然后倒在托盘里面，用铲子抹平，自然放凉后，切成小块，
拍上一层淀粉，裹上一层蛋液，再沾上点面包糠，锅里多来点油，油温五成热，中火炸至三分钟，就可以出锅啦，香甜美味，含钙高，早懂早受益哦。
第3名、鲫鱼。
含钙高的食物排行榜，鲫鱼也只能排到第3名，但鲫鱼的味道鲜美，用来做鲫鱼汤，特别好喝，接下来把一道，您从没见过的鲫鱼豆腐汤做法分享给你。
鲫鱼处理干净，改上一字花刀，把锅烧热放上一勺食用油，然后把鲫鱼下锅，中火煎上两分钟，煎至两面金黄后，用铲子把鲫鱼给捣碎，这样鲫鱼的鲜味和钙，才会彻底被释放出来，然后直接加入适量的开水，放点葱姜，先开大火煮五分钟，把鲫鱼汤煮至奶白色，
然后再放上点大豆腐，放适量的精盐胡椒粉调味，中火煮上十分钟，就可以出锅装盘了，这样鲫鱼的钙和香味，全部融入汤中，营养美味含钙高，早懂早受益。
第2名、虾皮。
含钙高的食物排行榜，牛奶只能排倒数第一，这第二名就是虾皮儿了，可别小瞧了虾皮，它的钙含量，可比牛奶排骨啥的高多了，接下来把一道美味的虾皮炒鸡蛋做法，分享给您，
锅里少来一点油，抓上一把虾皮下锅，开小火炒至金黄色，这样虾皮的香味和钙，才更容易融入到鸡蛋中，接着把炒好的虾皮，倒在碗中，打上5个鸡蛋，再切点小葱花，充分的搅匀
然后把锅烧热再放油，把搅匀的虾皮鸡蛋倒进锅里，开中火煎制三分钟，成型后就可以盛出来吃啦，营养美味含钙高，早懂早受益。
第1名、黄豆。
含钙高的食物排行榜，牛奶只能排倒数第一，这第一名就是黄豆啦，可不要小瞧了黄豆，用它做的豆浆豆腐啥的，钙和蛋白质含量，都是非常的高，而且中老年人也特别容易摄入黄豆里面的钙，接下来把一道美味的，红枣豆浆做法分享给你。
干红枣去掉枣核，黄豆提前凉水泡发两小时，然后把泡发好的黄豆和干红枣，一块放入榨汁机，接着倒上刚烧开的开水，打开榨汁机，榨上三分钟，过滤掉多余的杂质，一道美味的红枣豆浆就做好啦，含钙量非常高，暖胃又好喝，早懂早受益。
总结:
怎么样朋友们，看完这含钙高的食物排行榜，这次您知道含钙高的4种食物是啥了吧，牛奶只排倒数第一，鲫鱼排第3，记得把文章收藏好，我是大厨江一舟，咱们下期见。
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