没有哪个孕妈能拍着胸脯说自己孕期过得轻松自在,怀孕的这十个月,不只是对孕妈妈的考验,更是对一个家庭的考验。
一般家庭,在知道宝宝来临的那一刻,就开始了漫漫“长征路”。特别是妈妈,一个人两个心脏,是浪漫也是负担。很多孕妈妈的在整个孕期,除了适当的药物治疗之外,大概都是从食补上解决了。
孕期补钙很重要,补钙高手必不可少之一——牛奶孕期喝牛奶有非常好的补钙效果。因为牛奶里富含丰富的钙元素,孕妇的营养食谱中,牛奶可以说是兼具方便快捷和妩媚价廉量点的事物。孕后期胎儿生长速度快,需要大量的钙元素,喝牛奶的孕妇缺钙的情况会少一点。
除此之外,幼儿、青少年、中老年也可以通过和牛奶来补钙。有一点要注意:牛奶不能充当药物,如果已经被医生诊断缺钙,需要进行药物治疗的时候,不能用牛奶替代。
孕期你真的会喝牛奶吗?也许你喝的牛奶都是无效营养有的人天生就不喜欢营养,不可能做到随时喝牛奶,只要把握好这几个时间点,胎儿也能茁壮成长!
1)孕早期每天一次
孕早期胎儿刚刚成型,还未进入到稳定期,对钙元素的需求也不大,所以如果不是特别爱喝牛奶的孕妇,一天一次就可以了,最好是晚上喝,既能补充身体所需的钙,还能有助于睡眠。
有些孕妇可能会说:实在是接受不了牛奶的那个味道。可以尝试先吃一点奶片(正规厂家),先接受牛奶的味道,切记奶片不要吃过多千万。不要着急,每天循序渐进的摄入,一点点儿加量。如果做不到每天一次,那就隔一天一次。
2)孕中期一天三次
从孕中期开始,胎儿进入快速发育时期,这个时候胎儿会从母体中摄取大量的微量元素,钙元素是其中消耗最快的。想要让孕妇身体里有源源不断的钙,那就要一天喝三次牛奶。
有的孕妇接受不了一天三顿,也要保证每天一顿,至少能让自己的身体里的钙元素得到适当的补充。
3)孕晚期一天一次
很多人可能会好奇:为什么在胎儿长肉的时候反而每天牛奶的摄取量少了。主要是因为牛奶不仅仅能够补钙还能增加脂肪。这个时候如果在不缺钙的前提下,为了避免胎儿营养过剩,牛奶的摄取量要减少。
孕妇喝牛奶不仅仅是为了补钙,还能预防胎儿出现乳糖不耐的情况,减少孩子对普通奶粉过敏的情况,所以孕期牛奶一定要出现在你的食谱中。
孕妈在孕期这样选牛奶,准错不了!1.高钙奶、低脂奶慎重选择
很多孕妇孕期除了关心“孩子是否健康”这个问题外,就是自己的体重了。很多孕妇对牛奶有一些错误的认知认为牛奶的脂肪含量高,长期喝会加速体重的增长,所以会在选择牛奶的时候选择低脂奶、脱脂奶。
实际上牛奶中的脂肪所占比例并不高,低脂奶或者是脱脂奶并不适合孕妇食用。还有一种孕妇怕孩子营养不足,会选择高钙奶,实际上高钙奶中的无机改被人体吸收的并不多,甚至会在体内沉淀,不建议孕妇食用。
2.鲜奶和酸奶是不错的选择
鲜奶营养价值高,但是易被污染。鲜奶是非常适合孕妇食用的。但有些人“乳糖不耐”,没办法喝牛奶,所以用酸奶代替也是可以的。
3.配方奶粉也不错
很多人觉得配方奶粉不如鲜奶,其实厂家在生产配方奶粉的时候会增加一些微量元素矿物质,对胎儿和孕妇来说,是不错的选择。
小岛想说:孕期补钙是大事,千万不要不当一回事儿。除了以牛奶为代表的奶制品之外,还有海产品、豆制品、蔬菜、坚果,都具有补钙的效果。
孕期不但要吃好,还要吃对。保持身材不是孕期的一定要做的事情,保持健康才是孕期最重要的!