今天周二，我们今天的文章主体内容是“膳食与健康”，接下来就带大家了解一下6~10岁儿童的膳食搭配。
就在去年大家期待已久的《中国学龄儿童膳食指南（）》正式发布。学龄儿童是指从6周岁到不满18周岁的未成年人。学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。
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按照不同年龄阶段学龄儿童的能量需求，制定了6~10学龄儿童平衡膳食宝塔，11~13岁学龄儿童平衡腾食宝塔和14~17岁学龄儿童平衡膳食宝塔。
首先来看一下6~10岁学龄儿童膳食宝塔：
第一层：谷、薯类食物
每天摄入谷类~g,其中包含全谷物和杂豆类30~70g;每天摄入薯类25~50g；
第二层：蔬菜、水果类食物
每天蔬菜摄入量~g,水果~g；
第三层：畜禽肉、水产品、蛋类
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每天摄入畜离肉50g,水产品50g,蛋类40~50g；
第四层：奶及奶制品、大豆、坚果
每天应至少摄入相当于鲜奶g的奶及奶制品。每周摄入大豆g,其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。每周摄入坚果50~70g，
第五层：盐、油
每天食盐摄入量不要超过5g,烹调油摄入量为25~30g。
每天需要摄入水分：~毫升/天。
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另外，还推荐此年龄段的儿童应该做到：
主动参与食物选择和制作，提高营养素养。
吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。
天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。
多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。
定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
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此外，各位家长需要注意的是，儿童的早餐要注意补充蛋白质和钙，早餐要少吃含糖较高的食物，这样可以防止儿童的长龋齿和肥胖。每周吃一下坚果，因为坚果里含有的微量元素非常多，对儿童健康有很大好处。平时吃饭时可以放入适量的粗粮，尤其是颜色越深含有的微量元素越高。
身体健康是一项需要长期精心管理的过程。健康管理不只是对身体表象健康的管理，同时也要对每天的营养摄入与膳食搭配进行管理。自己或者家人有健康管理需求的小伙伴可以私信小编哦！
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