春节过后，天气渐暖
这可是宝宝的长个儿黄金期
想让宝宝窜一窜的妈妈
一定别错过今天这篇
怎么吃
怎么睡
怎么玩
……
度无死角
奠定宝宝未来的大高个儿
为什么一定要在春天“助长”
世界卫生组织通过调查报告表明：
人体的生长速度在一年中并不相同，长得快的是在3-5月份，这三个月中身高增长是9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。
再过几天可就进入3月份了，收好这份长高攻略：怎么吃？怎么睡？怎么玩？一目了然，妥妥儿“助长”宝宝身高！
饮食攻略
现在生活条件好了，但凡爸妈觉得有营养的，好的、贵的，都想给宝宝尝鲜。这样吃，不仅可能增加宝宝胃肠负担、加大宝宝食物过敏的风险，而且对宝宝的长高，没有半点利！
吃的好，不如吃的对，想要宝宝春天窜一窜，多吃一些高钙食物，才是事半功倍的“助长”方法
著名营养师王斌
曾在《拜托了妈妈》节目中
为宝妈们分享了这份
“最佳补钙食物排行榜示意图”
已经吃辅食的宝宝，可以多添加这些含钙高的食物（牛奶建议1岁后再喝，母乳好于奶粉，奶粉好于鲜奶）；还在纯吃奶的小宝宝，好好按顿儿、足量喝够奶足矣。那具体应该怎么吃才对：
1
必须吃主食
主食是宝宝摄取能量最重要的来源，主食可以稍微干一些，别给宝宝灌个水饱。建议吃一些馒头、面包、米饭等。
2
必须吃油
油脂是孩子生长必备的营养素，不能因为孩子体重超标而不给孩子吃。建议家长可以给孩子适当吃一些肥肉、坚果、烹调油。
而有助于宝宝长高的油首选橄榄油，因为橄榄油中的不饱和脂肪酸、矿物质和维生素都很丰富，有很高的营养价值，很适合在发育的宝宝使用。还有核桃油、花生油、芝麻油也是非常适合宝宝吃的哦。
3
吃最易吸收的蛋白质
在所有的食物中，最易吸收的蛋白质首推牛奶和鸡蛋，这两种食物是最容易被人体吸收的，所以日常摄取最普通的实物营养足够宝宝需要。
4
注意：吃的太多，反而容易影响“海拔”
很多家长总是担心宝宝吃的不够，会影响身体的发育。即便宝宝已经吃饱了，也还是要追着喂几口，总觉得“多吃一口，是一口”，尤其是老人！其实吃的过多，反而会影响孩子将来的“海拔”！
追着喂、逼着吃，不仅会让孩子越来越厌烦吃饭，难以养成独立自主吃饭的好习惯。而且吃太饱，生长激素会被抑制，长高就别想了，长胖倒是很有可能。
睡眠攻略
1
宝宝的最佳睡眠时长
每个宝宝在不同的月龄
都会有不同得睡眠规律
宝妈们可以根据这张表格来对照一下
你家宝宝每天睡够了没
▼
宝宝的睡眠也存在着很大的个体差异，如果宝宝的睡眠和上图表格相差1-2个小时也是很正常的，不要因此过于焦虑。但如果宝宝还有下面这些状况，就说明TA可能睡眠不足：
孩子在白天易发怒、脾气暴躁
孩子睡的晚，醒的早
孩子在白天总表现的无精打采，过度疲劳
孩子睡眠很不规律，无论白天还是夜晚，入睡时间都不固定
出现这些这些状况，妈妈要及时找到影响宝宝睡眠的原因，是室内太冷了，还是睡觉给宝宝盖太多太热，或者宝宝是否生病了，还是吃太饱或者饿了，等等。找到原因，调整宝宝睡眠状态。
睡太晚，长不高？
我们推荐已经睡整觉的宝宝，每晚不要超过9点睡觉。但如果宝宝晚上就是不睡，家长也不用特别焦虑。
曾经网上流传的：“生长激素10点开始分泌，晚睡的宝宝错过分泌时间，长不高”这个说法，吓倒一大片宝妈。
很多妈妈都恨不得让宝宝晚上八点就睡觉，睡得越早越好。那宝宝睡得太晚，会不会影响各方面发育呢？
其实，专家说：
几点睡不是重点，睡得足才是关键
促使长高的是大脑分泌的一种生长激素，一般会在宝宝进入深度睡眠后2个小时分泌，整个晚上会有2~3个特别高的分泌波峰。
比如宝宝10点入睡，大约在12点左右就是生长激素最多的阶段。如果12点入睡，那么半夜2点是他生长激素分泌最多的时间。
总之，最重要的是宝宝要睡的充足，晚睡并不会影响生长激素，也就不会影响长高。
3
不爱午睡，长不高？
午睡期间也会分泌生长激素，但时间短，睡眠深度也不如夜间，生长激素分泌少，对长高的影响并不大。
午睡太久，也不是件好事儿，白天睡得多，扰乱了夜间的睡眠，就会影响的宝宝长个了！
所以，妈妈们不用太纠结于宝宝的午睡，能小睡一会儿自然是好的，但有些精力旺盛的宝宝硬是不午睡，也没必要强迫。
4
别开着小夜灯睡觉
经常给宝宝开小夜灯，会影响褪黑素分泌，褪黑素减少分泌会不利于宝宝进入深度睡眠状态，间接妨碍生长激素的分泌，不利于宝宝长高。
运动攻略
“生命在于运动”，长高也一样。外出活动，跑跑跳跳，晒晒太阳，都是锦上添花的“助长”方法。推荐几种有利于宝宝长高的活动：
1
推荐的运动
推荐纵跳、拉伸类运动，跳绳、跳远、游泳等运动
2岁前的宝宝可以和爸爸妈妈在家做蹬腿、拉伸的活动，也可以亲子游泳，这样可以促进肌肉与骨骼的生长，刺激宝宝骨骼、关节、韧带、肌肉发育；
2岁后的宝宝可以玩以跳为主的游戏，根据宝宝不同的运动能力，也可选择骑车、跳绳、跳格子等不同运动。跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），加速骨细胞的增殖，促进骨骼的生长。
2
不推荐的运动
像举重、体操、武术这几项运动也很锻炼体魄，但对于想长大个的宝宝来说，还是算了吧。
因为高强度过量的运动会损伤孩子的生长板，不但不能促进，反倒会伤了生长板，超过青春期生长板愈合，就导致孩子不能长高。
3
每天外出活动1-2次
每次至少20分钟
除了极端天气，比如大风、下雨、雾霾，不管是冬天冷，还是夏天热，都应该每天带宝宝外出活动至少20分钟，晒太阳尤其关键，能促进宝宝体内维生素D的合成，帮助骨骼对钙的吸收。
4
下午运动最好
别在睡前运动
下午运动效果最好，既能消耗掉宝宝过剩的精力、体力，还能增进食欲，帮助睡眠。但尽量不要让孩子在睡觉前一个小时运动，会导致运动后太兴奋，影响到睡眠就得不偿失了
补钙攻略
无论是母乳还是配方奶，其中的钙含量都是可以满足宝宝生长发育的。只要奶量充足，钙的摄入量就是足够的。
1
必须每天补充维生素D
宝宝所谓的补钙，其实不是需要补钙，而是需要补维生素D！
维生素D可以促进骨骼对钙的吸收，吸收率能增加到60%~75%，而母乳中维生素D的含量比较低，所以纯母乳宝宝，和已经添加辅食的宝宝，每日需要额外补充维生素D（IU/天）。
喝奶粉的宝宝，奶粉中已经额外添加了宝宝生长所需的维生素D，只要摄入维生素D（IU/天）够量，就无需额外补了
2
补钙过量，反而长不高
如果你的宝宝没有挑食、偏食的毛病，坚持喝奶、晒太阳，基本上就不需要额外的补钙。只有在医生确诊后判定为缺钙的孩子才需额外补钙。
摄入过多的钙，会使Vd的活化被抑制，导致食物中的钙无法被吸收，使孩子的骨骺加速钙化，从而影响到孩子的最终身高。
心理因素也会影响孩子长个儿！长期生活在忧伤、压抑的家庭氛围中的孩子，普遍有食欲不佳、睡眠不好的问题
压抑、恐惧的家庭氛围，比如爸爸妈妈经常吵架，或父母脾气暴躁总对孩子发脾气、甚至打骂孩子，这样的环境会抑制生长激素的分泌。
所以，确保给孩子一个轻松和谐的家庭环境，让宝贝在愉悦中生活，自然就能长高啦
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