3岁之前的宝宝，对饮食十分挑剔，在玩的方面也是贪得无厌哦。父母如何在宝宝的要求和科学养育之间找到一个平衡，对于宝宝的健康至关重要。下面，就让我们从饮食、锻炼、睡眠、穿衣，这些和宝宝的健康息息相关的方面谈谈如何满足3岁小男孩发育的需要，让我们的小男子汉健康成长。图片源自网络身体的健康是宝宝成长的基础，而饮食又是保证宝宝身体健康发育的重中之重。所以，如何为宝宝每天都提供一个健康的食谱，就成了每位家长都十分感兴趣的话题。或许有些家长会认为，宝宝想吃什么，爱吃什么，就代表他需要那一种营养。认同这个观点的家长不在少数，他们觉得大可不必对宝宝的饮食太过讲究，除了必需的奶制品，完全可以大人吃什么，小孩就跟着吃什么。这就忽略了均衡营养对宝宝的重要性，而且，我们不仅要为宝宝提供丰富和均衡的饮食，还要合理地安排吃饭的时间和进餐的次数，才能保证宝宝获得足够的营养，并且合理地消化，让身体吸收。图片源自网络一般来讲，宝宝的进食次数，可随着年龄的增长而逐渐减少。年龄越小，进餐次数应该越多。1岁以下的男孩，定时进行喂食。图片源自网络2～3岁的男宝宝，每天应吃4～5顿饭。这一天下来，主食应该～克，豆制品15～25克，肉和蛋50～75克，蔬菜～克，牛奶～克，再加适量的水果。图片源自网络同时，一天中各顿的饮食也要有一个合理的分类安排。以3岁男孩为例，早饭应让孩子吃得好，一般以糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配上一些小菜，营养要占到全天总热量25%左右；午饭应最丰富，量也最多，应给米饭、碎肉末、青菜、动物肝脏、菜汤等，营养要占到全天总热量35%；下午加餐为牛奶或豆浆、水果等，约占到全天总热量的10%左右；晚饭要给孩子吃得清淡一些，如米饭、面条、菜包、青菜、汤粥等，要占到全天总热量30%左右。需要注重的是，晚餐不要吃得过多，以免宝宝夜间睡眠不安。图片源自网络2-3岁男孩健康食谱这个年龄段的男宝宝，制定健康食谱的时候，标准则宽泛得多，不需要太过死板，因为宝宝的不同需求和饮食的喜好已经表现得非常明显了，身体也有了大大小小的差异。我们预备了一个较为简单和中性的食谱，供家长参考。图片源自网络早餐：大米粥，鸡蛋面饼。午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。加餐：牛奶，饼干。晚餐：肉末碎青菜面。早餐：牛奶，面包夹果酱，牛奶香蕉糊。午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。加餐：水果，点心。晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。图片源自网络还是那句话，宝宝的身体情况与各自营养需求因人而异，家长在为自己的宝宝制定健康食谱时，应充分考虑到这一点。另外，就是一定要以营养的均衡摄入为目的，保证宝宝在这个发育的关键阶段，获得营养的最充分保障。但也绝不能让孩子过度摄取，应以合理为这个健康食谱的标准。1～2岁男孩健康食谱这个时期的孩子可以安排三餐一点，除了早、中、晚三餐外，下午和晚上再各安排一次加餐。下面是孩子一周的饮食安排，营养相似的食物可以替换，供各位家长根据宝宝的不同情况来进行参考。图片源自网络星期一：早餐：芙蓉鲜蛋，维生素方包午餐：肝泥软饭，时鲜菜鱼片汤下午加餐：钙片，鱼肝油，苹果晚餐：葱花，冬菇，肉末细丝面夜间加餐：一瓶奶星期二：早餐：鲜奶麦片，蛋糕午餐：软饭，豆腐鱼肉蒸蛋，沙参玉竹瘦肉汤下午加餐：钙片，鱼肝油，蛋花汤，面包晚餐：软饭，鹌鹑蛋，蒸肉饼，炒土豆丝夜间加餐：一瓶奶星期三：早餐：鸡蛋桂花粉，果酱面包片（馒头片）午餐：鸡肝，银丝面，韭黄为配料下午加餐：钙片，鱼肝油，冰花雪耳汤，饼干晚餐：软饭，咸菜蒸大鱼，青菜末夜间加餐：一瓶奶星期四：早餐：鲜甜豆浆，鸡蛋卷午餐：软饭，蒸皖鱼，瘦肉，莲子，百合蜜枣汤下午加餐：钙片，鱼肝油，蜜糖炖雪梨晚餐：软饭，番茄汤，牛肉菜饼夜间加餐：一瓶奶星期五：早餐：蛋花瘦肉粥，馒头片午餐：软饭，时鲜菜汤，金针，粉丝，煮鱼松下午加餐：钙片，鱼肝油，熟大蕉一只晚餐：青菜嫩段，鸡肉，丝面片夜间加餐：一瓶奶星期六：早餐：芝麻糊，奶油包午餐：软饭，番茄煮鸡蛋下午加餐：钙片，鱼肝油，红萝卜土豆猪骨汤晚餐：软饭，肉末豆腐时鲜菜汤夜间加餐：一瓶奶星期日：早餐：腐竹白果粥午餐：软饭，马蹄瘦肉饼，青菜蜜枣猪骨汤下午加餐：钙片，鱼肝油，时鲜水果晚餐：鱼蓉软饭，雪耳鸡蛋汤夜间加餐：一瓶奶此一周食谱，并非一个绝对的标准，家长可视自家宝宝的实际情况，来参考制定自己的一周食谱。另外，根据需要，还可以每天再加2～3次牛奶。
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