在选择食物时,加工程度越低通常意味着食物本身保留的营养成分越多,奶粉也是如此。有很多种牛奶,巴氏奶,常温奶,脱脂奶,全脂奶,舒花奶,高钙牛奶等;还有很多种奶粉,比如高钙奶粉,老人、孕妇和婴儿专用奶粉。由于奶源不同,加工方法不同,以及是否强化,牛奶和奶粉的营养价值略有不同。没有这些细节,我们可以参考这个营养价值顺序,巴氏鲜奶,常温奶,奶粉(或复原乳)。
奶粉一点都不好?一点也不。储存方便,运输方便是奶粉的一大优势。当奶源有剩余库存时,除了制作乳制品(酸奶、奶酪)外,加工成奶粉是处理这些过剩的生奶的更好方法;他还可以通过强化营养来满足不同特殊群体的需求。如果你看看市场上的一些乳制品,原料是“全脂乳粉”,也就是复原乳。奶粉的酿造方法可以改变其营养成分,例如,加入同样的两杯ml水和50克和克奶粉,后者的营养含量是前者的两倍,可根据自身需要进行调整。
牛奶和奶粉,哪一种比较好喝?
在同一奶源区域情况下,尽量选择灭菌温度低的巴氏奶,他营养保留率最高,但需要冷藏,需要经常购买;第二种是常温奶,方便饮用和耐储存。不喜欢喝鲜奶,或是特定人群的需要,也可以选择加强营养(铁、锌、维生素)的特殊人群奶粉,自行冲泡。
虽然牛奶和奶粉有一点区别,但好在我们喝牛奶是为了吸收蛋白质和钙,而且差别不是太大。此外,在生产奶粉过程中损失较大的B家族维生素可从瘦肉、豆制品和全谷类食品中获得,只要日常饮食中营养均衡,就不会缺乏。至于选择纯牛奶还是奶粉,要看自己的喜好和习惯,没必要太纠结。
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