疫情不断反复，许多人都经历了居家、封控，甚至隔离。被打乱的生活节奏、长时间封闭于有限的场所、秩序感和边界感的消失，人们的心理状态正在被压力、焦虑和不安吞噬。如何减压，如何自我舒缓情绪，成为一个亟待解决的问题。
这一次，“好好花钱小分队”和一些亲历过或正在经历封控的人聊了聊，他们有的是先后经历封校、酒店隔离、居家观察的“隔离常客”；有的居校长达66天，一共做过30次核酸、28次抗原；也有人因为封控无法感受春天，为了给家里增添一丝绿意，开始在家种葱；还有人在长春居校两个多月，穷尽了宿舍物资，给同学自制了一个生日蛋糕......
在丰富的隔离经验背后，他们也总结了一些在隔离期间如何“减压”“舒缓情绪”的心得，并根据自己的情况，给出了一些针对性建议和“隔离减压好物”。
虽然这些事物、方法可能无法完全消除封控所带来的负面情绪和反应，但正如受访者
乔西所说，“我只能尽量去开导自己或者让我沉浸于一个专注的状态，短暂地忘记一些烦恼”。希望这份攻略，能帮助可能居家、居校的你，发现一些可以缓解情绪压力的好物和方法，更重要的，是提供一些具有启发价值的思路。文
绘萤月弥
编辑
周维
图
受访者提供
“看到这些葱长得这么努力，觉得自己也不能太消极拉胯。”
吕枝，北京打工人，封控26天
身在北京市朝阳区的吕枝，属于最早开始封控居家的那批人，居家共26天。吕枝表示，这26天的她，经历了心理学概念里悲伤的五个阶段演变，从“否认、愤怒、讨价还价、沮丧抑郁”，再到如今的“接受”。
居家时间逐渐拉长后，她慢慢感受到了封控对她的影响：不能出门见朋友、无法正常上下班、开始日夜颠倒。逐渐，她丢失掉了原有的生活秩序感和边界感。
为了找回一些秩序感，她试着重新掌握自己的生活。平常她喜欢打扫卫生解压，但正常生活状态下她的时间并不充裕。居家之后，她把沙发套、被套床套都拆下来清洗，将厕所、厨房、油烟机全部大扫除了一遍。她每天还会用吸尘器对家里进行清扫，而筋膜枪则能很好地缓解打扫家务带来的肌肉酸痛和劳累。
没有了通勤，上下班的界限也开始模糊起来，吕枝开始日夜颠倒。她说：“睁眼就是工作，闭眼前还在用电脑。真的感觉自己会被榨干。”为了从这一工作与生活纠缠的状态中挣脱出来，吕枝将之前买的老友记乐高翻了出来，让自己完全沉浸于另一事物，下班时间就不去想工作。
除此之外，她开始在家里划分工作场所和生活场所，强行营造上下班的物理分隔。如今到了上班时间，她就会到客厅的角落工作，下班了就关上电脑，离开那片小地方。居家办公的环境比不上办公室，吕枝的镂空坐垫，很好地缓解了一些久坐会带来的问题。
去年冬天来到北京工作的吕枝，一直都很向往北京的春天，原本计划着在春天时和好友相约去各个景点看花赏春，如今却只能在封控中惋惜流逝的春光。为了给家里添点生机和绿意，吕枝和男友起用了闲置的绿植架。
“原本想打算在这个绿植架上种点多肉、花花草草之类的，结果一直没有时间种。恰好家里的葱没剩多少了，我又在网上刷到了水培葱的教程，就开始尝试了。”
因为是第一次种，吕枝也没有信心，生怕手里唯一的葱不仅没种好，还枯了。于是每天早上起床瞅一眼，平常时不时就瞄一瞄。好在小葱不负有心人，十多天后，新的葱慢慢长出来了。刚看到冒出新绿的那一小茬葱时，吕枝感觉自己被鼓舞到了：“看到它们长得这么努力，觉得自己也不能太消极拉胯。”
如今家里的葱一茬又一茬地冒，吕枝的不安和焦虑也被这一丝丝生机安抚了许多。在种葱的过程中，她短暂地忘记了自己错过的春天，将生活又重新抓回了手中。如今，她期盼着解封那天和好友相见，不再错过北京的夏天。
推荐好物：
老友记公寓乐高
可口可乐
可拆卸吸尘器
筋膜枪
镂空坐垫
“吃点好吃的，是比较快速地可以获得快乐的方式了。”
乔西，北京学生，先后在学校、酒店、家庭隔离
大三学生乔西可谓隔离经验丰富，从去年到现在，她先后有过三次隔离经历：年10月，在学校隔离了两周；今年从2月25日起，在北京酒店隔离到3月31日；4月1日回家后，又居家隔离了两周。
乔西的大学生活，总是被实习和考试填满，但突然的封校，却打乱了这种节奏。“所有的计划都被迫暂停，感觉自己的生活突然停摆”。她开始感到愤怒和无力。
为了给自己找点事情做，乔西开始对整个宿舍进行大扫除，把里里外外都打扫得干干净净，“把宿舍收拾整齐，好像就恢复到我可以控制自己生活的那种状态”。
但到了后期，无聊和焦躁占据了她的大部分情绪，无事可做让她开始感觉生命意义的丧失。
为了让自己的思绪活泛起来、不再思考一些形而上的问题，乔西捡起了以前因为没时间而搁置的手帐。她逼迫自己每天都要看电影，再将影评细致地写在手帐上。她还试图把每一天发生的事情都详细地写在日记里。
“当我不知道干什么的时候，就会把自己生活的每一分、每一秒都记下来，给自己找点事情做。这样日后看到这段记录，就不会觉得自己是在无所事事中度过了。”
今年2月25日，乔西结束了自己的冬奥志愿者之旅，再次开始隔离生活。酒店的隔离餐，油脂含量较高，为了打发时间也为了保持身材，每天下午六点送餐前，她都会用学校发的瑜伽垫和泡沫轴做健身操，“那时候还不是刘畊宏女孩，是帕梅拉女孩”。
有了第一次的隔离经验，最近这次隔离前，乔西特意囤了很多海底捞的自热火锅和胶囊咖啡。隔离期间，小小的一盒自热火锅，成为了她的快乐源泉，也成了一周最大的期待。一个星期里，她会吃上两次自热火锅，只能吃隔离餐的胃被热乎乎的火锅安抚得极好，焦躁和不安也短暂地消失了。每次喝完胶囊咖啡，她都会把咖啡杯形状的胶囊重新放回瓶子里，“我觉得自己好像在往存钱罐里储存希望，等到咖啡喝完、瓶子被存满，我就可以解除封控了”。
经过多次隔离，乔西觉得自己的购物欲弱了很多，在体验过条件有限的情况下，她发现很多东西都不是必需的。如今，她更注重如何满足自己的口腹之欲，“吃点好吃的，是比较快速地可以获得快乐的方式了”。
在此基础上，她会想办法从精神层面提升幸福感。“我觉得一些物品很难使我在隔离的封闭状态下真正达到幸福，只能说尽量去开导自己或者让我沉浸于一个专注的状态，短暂地忘记一些烦恼。”
推荐好物：
瑜伽垫、泡沫轴
手账本、日记本
海底捞自热火锅
胶囊咖啡
眼罩
台灯（Tips：大部分酒店的灯光都有限，台灯可以帮助你更好地适应酒店生活）
“我七拼八凑，给同学做了一个生日蛋糕。”
韩宇，长春大学生，封校2个月
3月初长春出现疫情时，室友们都还没返校，韩宇过上了一个人的封寝生活。起初，韩宇还觉得一个人挺自在，起码不用担心看剧听歌会吵到室友。
但学校要求不能出宿舍楼，去水房和澡堂都要错开时间，一个人待久了，韩宇开始害怕安静，每天都要同时用手机放歌、用平板电脑放剧，制造出很多声音。她甚至开始和宿舍的桌椅说话。
一开始，韩宇每天上完网课，会跟跳一小时帕梅拉，出完汗之后心情就能放松不少，“累得我连抑郁的力气都没有了”。但隔离超过一个月时，韩宇明显感到自己的情绪变得很低迷，干什么都提不起劲，也停止了运动。
吃了40多天隔离盒饭，韩宇觉得自己的饮食偏好都被改变了。“以前从来没有觉得我那么需要吃青菜，现在看到饭盒里有青菜都特别珍惜”。因为蔬果摄入不足便秘了，她爱上了喝大麦若叶青汁。
有一天，韩宇打开饭盒发现，当天的隔离餐竟然是一盒蒸饺，一尝，还是牛肉馅的。“吃盒饭吃得人都麻了，没想到居然能吃到一顿皮薄馅大的牛肉饺子”。那天，韩宇的朋友圈都被牛肉蒸饺刷了屏，同学们都在感慨：“谁能想到有事没事就吃饺子的东北人，有一天会因为吃到饺子而感动哭呢？”
封校期间，韩宇的一个同学迎来了26岁生日。不能像往常一样一起送礼物、过生日，甚至连当面祝福都做不到，韩宇想用现有的物资，为同学做一个生日蛋糕。
没有蛋糕底座，她就剪出一圈矿泉水桶再包上锡纸，然后把学校发的奶油面包切开，夹心里的奶油抠出来抹在面上，中间再夹上梨子、葡萄干、酸奶和蜂蜜，蛋糕的主体部分就完成了。
装饰怎么办呢？韩宇翻遍宿舍，找到了一包室友上学期点外卖剩下的番茄酱，虽然不确定有没有过期，但在隔离中，“过期也比没有强”。她用番茄酱小心翼翼地在蛋糕上写上“生日快乐”，撒了挂耳咖啡的咖啡渣粉末做点缀，又找到一根之前朋友过生日留下的蜡烛，总算凑出了个像模像样的蛋糕。
“能为她的生日增加一些仪式感，是我封校生活中最值得高兴的事了。”
5月15日，韩宇终于结束隔离走上了街头，她甚至有些恍惚：“我可以出门吗？真的可以吗？”她准备等疫情平稳一些，回一趟本科学校所在的城市，“我想重温一下疫情前的大学生活是什么样的”。
推荐好物：
咖啡液/茶包
辣酱
大麦若叶青汁
针线包
更多解压好物推荐彭诗远推荐好物：咖啡机
我看了看日历，今天是我居家办公的第15天。心情很微妙，经历了最初的开心、中间的悲喜交加，到现在，已经变成了：“我真的真的想去上班。”家里有一个4岁的神兽，意味着居家就要打两份工，一边对付老板，一边对付小孩，压力巨大，精力消耗也巨大，只能靠咖啡续命。如果没有家里这台全自动胶囊咖啡机，我怕是无法支撑下去。
其实自从半年前公司楼下开了一家瑞幸，这台机器就闲置起来，直到这次居家办公才被我重新“宠幸”。看了看，连之前买的胶囊都过期了，紧急下单了新的。这款胶囊咖啡机操作简单，冷热两种模式，最推荐美式和菲拉白的胶囊，加一点点鲜奶，和在瑞幸买的冰拿铁相似度可达99%。更重要的是，平均下来一杯咖啡不到5块钱。一天两杯，扛过一整天。
有一天，工作实在无法高效完成，逼得我想出了一个办法，去住在一个小区的同学家办公。他是单身狗，一人独享三室一厅的“豪宅”。在他家办公的8小时，我三次听到楼上传来咖啡机运行的轰隆声，可以推断，这个人三杯咖啡已下肚——是一个比我压力还大的居家打工人。
查非推荐好物：星期花篮盲盒
每个星期我都会收到一个花篮，这是朋友送给我的礼物，满满一捧的“解忧系鲜花”。最近的生活很辛苦，有一种被深深困住的感觉，日子过得沮丧的时候，这些花的到来成为了我最大的快乐。它们像是每周来家里玩的新朋友，每次都是不一样的面孔，新的名字，新的颜色，新的习性。花的存在，给了我一种新习惯：把所有脆弱时刻拿来观察我的新朋友们，认识每一个朵花，记住每一种味道，凝视一种无拘无束的绽放，用美好覆盖痛苦，然后，苦日子就这样过去了，一周又一周，等到下个星期，人生又会开出新的花。
李躺平推荐好物：CD机
当更多时间待在家里后，我很少在流媒体中随机播放音乐，而是会选上一张CD，在接下来的大段时间重复播放。这也许是实体唱片的意义，捧着纸质装帧，看着它在旋转，很容易想到遇见它时的场景。
每天早上起来，点开CD机，重复播放符合最近心境的音乐，冲上一壶新买的咖啡豆，猫咪趴着看我，我摇头晃脑收拾房间，将猫砂盆铲干净。当阳光透过落地窗洒到木地板，我坐在屏幕前开始工作，这是一天最悠闲的时刻。
锤锤推荐好物：单词本
那天下午，我照例坐在阳台上记单词，一抬头看到太阳光打在墙面的纸张上，那一瞬间觉得好久没有这样惬意活着了，就开了一瓶酒，边背单词边喝。
居家这段日子，我找到了内心的秩序，我不再为了做什么而去做什么，只是因为我想去体验而去做好这件事时，我发现所有的事情变得出奇顺利，也没想到我最讨厌的记单词，变成了我人生里的消消乐。
狒狒推荐好物：盆栽
疫情原因，宿舍只有自己一个人，学校在劳动节这天发了盆栽种子，我拿到了向日葵，当天种下后五天就发芽了。向日葵的旁边是之前实习同事送的多肉，本来一个寒假没人照顾都半死不活了，没想到春天来了它竟然像打了玻尿酸一样饱满起来了，还长了新芽。
每天起床第一件事就是给它们浇水，然后看它们今天有什么变化。看着自己养的植物们一天天长大变美，特别有成就感，而且有一种要把它们照顾好的责任感，自己一个人住也没有感觉很孤单。
丁丁推荐好物：游戏卡带
公司所在大楼封控，宣布居家的第二天，我就和男朋友打车去10公里外的游戏店，买了swtich《世界游戏大全51》的卡带回来，里面有51种世界各地的小游戏。事实证明买对了，不愧是两口子解闷神器！每天解锁一种新棋类，宅家的半个月内学会了国际象棋、黑白棋、播棋……吃完饭来一把，约定好输的人去洗碗。
这些棋类游戏的规则看着都很简单，实际玩起来却很费脑，需要不断地做数学题。我俩经常想三分钟才走一步，每次他想的时候我就狂催他，玩着玩着半天就过去了，实属消磨时间的利器。
哪儿都不能去的日子里，和熟悉的人玩一些从前没玩过的游戏，也算是为保持生活乐趣所做的微小的努力吧。
西打推荐好物：各种酒
为了庆祝被封23天后，重获有限的自由，我点了一顿烧烤小龙虾外卖，从冰箱里请出了大个子（最左边那瓶黑啤）。咕咚一口下肚，夏天才真正到来。
图里都是我封控期间的口粮酒，有第一天慌慌张张抢的一箱朝日，有山姆店6瓶8折非常便宜的葡萄酒，有在美食博主家喝过一次再难忘记的超大瓶柚子酒，也有后海边酒吧通过闪送售卖的罐装精酿。
这些日子是停滞的、密不透风的，但往杯子里倒酒，尤其是带汽儿的酒，冒出的泡泡能带来一些空气流动。居家期间易怒易暴躁，我的方法是浸在工作里一整天之后，奖励自己喝一杯。对我来说，酒精的确能稀释一些复杂的情绪。它们是我和正常生活的连接。
一杯推荐好物：线香
居家这段时间特别爱点线香，真的感激自己在封控前买了好几个味道，才能给这段居家时间带来一点安慰。我练字的时候，会点上一根喜欢的味道，或者在傍晚日落时，就着我房间能看到的景致，看看天、看看书、闻闻香味。
最近尤其爱一款名叫“星月夜”的香，闻到它的时候，我仿佛置身于夏季晚上的小庙花园。我觉得线香不仅可以带来让你觉得身心平缓的味道，它更多的是给你创造一个氛围，让你在这个氛围里找到一个安全的、舒服的状态。而这个状态对于长时间的居家来讲是很有必要的，它可以安抚你的焦虑，平稳你的内心。
毛毛推荐好物：拼图
居家太久了心情容易烦躁，和老公两人一起拼图，不仅可以打发时间，还可以磨磨性子。疫情期间我们完成了两张块拼图，一张块拼图。我们买的拼图比较复杂，很考验细节分辨，拼的时候恨不得用八倍镜找到对应的图片。在这一过程中，我们专心投入于眼前的碎片，不去想生活的琐事，也不在意明天又要排长队做核酸。两个人就这样在说说笑笑间，完成了一幅幅美好的图画，拼好的图目前摆放在家里的一角，是成就，更是记录。
现在的拼图都做得很有意思，我们专门买了一款关于疫情主题的拼图。里面的画面设置就像我们年的生活：我们在家运动、进行花式厨艺大赛、隔着窗户看春日花开，拼出的一幅幅小图，也是青春的一角呀。还有一款是白头偕老主题的，谜底和谜面不一样，我们要按照年轻的样子，拼出画面中两个人头发花白，一起变老的模样。两夫妻一起拼还是很有感触的，感觉看到了自己之后的样子。
小何推荐好物：油画棒
我一直就有画画的习惯，居家期间有了很多时间，可以把生活中的灵感都记录下来，前几天就画了自己看到的工作人员运送物资的过程。我觉得在画画的时候，时间会过得很快，所以没有空去想一些别的问题，我暂时也能将因为居家无法返回学校参加答辩而产生的遗憾和焦虑，都抛到脑后了。
Vio推荐好物：核桃
盘核桃可以合理打发无聊的时间，任何时候只要你想摸鱼、摆烂，你不想干其他事情的时候，你就可以盘核桃。
不过，我觉得盘核桃不能算娱乐行为，因为它其实很需要时间和耐心。很多人不知道，其实核桃拿到手之后，不能马上上手盘，需要先拿毛刷把核桃沟壑里的果肉都刷干净，刷到包浆才能继续盘。这个过程，可能就需要连续不断地刷上两三个月。说实话还挺累的，但是又非常打发时间！
疫情居家这段时间如果觉得无聊，或者是看剧的时候手会闲着，我就会会拿出来刷一刷。手上一旦有了活，时间嗖嗖就过去了。
米米推荐好物：空气循环扇
我住在浦东，是上海最早一批被封控的小区之，一共封了80多天了。三月份刚隔离时，身上穿的还是棉服。立夏以后，上海越来越热，我租的是公寓，商用水电，开空调一天，电费得二三十块，再封下去，我赚的那点钱都花没了。还好家里有把空气循环扇，一百不到，又省电又静音，热得够呛的时候，全靠它救命。
哪吒推荐好物：相机、望远镜
我一共居校66天，之前是连宿舍门都不能出的，后来可以隔一天下楼，但是也只能在小范围的划片区内行动。在这样封闭的生活里，在这种空间世界有限的情况下，我会对各种事物很敏感，会想要记录一些生活时刻。这个时候，相机就变得非常重要了，我的相机是为了看音乐剧和追星买的，现在成为了我捕捉生活细节的好助手。
能下楼的时候我就会带上相机，拍下在散步过程中看到的景色，借此机会感受一下即将逝去的春光。不能出门的时候，我就用相机在阳台上拍一些有限的风景，偶尔还会拍舍友和朋友。用相机拍照，我就能察觉到很多平常不会注意到的东西，修图的过程也需要投入，这也成为了我解压、排解情绪的重要方式。
这段时间拍得比较多的是月亮，至今已拍了几次月圆了。我对门宿舍的同学从封楼之后每天都坚持拍月亮，已经完整记录了每个月里月亮每天的变化，我觉得这也是一种记录了自己隔离天数的方法。让这次的隔离生活以另一种“大自然变化”的形式体现出来。
另一个很有意思的、帮助我解压的东西是望远镜。人一旦被局限在一个地方，就会很好奇别人在干什么，好奇外面的世界，会很想向外看。我有时候用望远镜看楼下打羽毛球的人，都能看上半天。还有一次跟朋友在片区门口看外面的马路，看了半小时：看车来车往，看外卖小哥奔波往来，从晚霞看到天黑。平常大家都要从公寓穿过那个马路去上学，车很多人也很多，到下午五六点很多接小孩放学的电动车，还经常堵车，现在却是空荡荡的。
临安推荐好物：可折叠懒人椅
疫情居家办公之后，我和媳妇被挤到一间小屋子里工作——只有这里，才能隔绝4岁女儿的入侵。人到中年后才知道，像我这样上有老、下有小的家庭，在北京，要是能有一间属于自己的、又能反锁门的房间，该是多么幸福。
但现在，我们夫妻两个人都挤在这个小房间里，问题就来了：桌子和椅子只有一套，这些给我媳妇用了，另一个人怎么办呢？
居家办公的前几天，我网购了一个折叠桌，但屋子太小，只能再放下一个简陋的小椅子，一天八小时坐下来，痔疮已经有了复发的趋势。
我把目光瞄准了房间里的床。为了能坐在床上办公，我做了很多尝试：就干坐在床上，但没有靠背，脊椎不乐意，经常工作半小时，要躺十分钟缓解。于是我又买了一个巨型靠枕，但靠枕还是太软，没有支撑。最后我买了一个可折叠的懒人椅子，花了99元。
这个椅子带来了一些惊喜，质地摸起来很舒服，可折叠也不占地方。但由于椅子折叠成90度的时候，人靠在上面，腰部是没有支撑的，也很累，我又突发奇想，组装上去了一个人体工程学的腰靠，这腰靠又花了我块钱。
坐在这个我组合的椅子上，我开始享受起了居家办公的感觉。我真的是个天才——当我正在得意的时候，这椅子被我女儿发现了，抢走了。
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