你知道牛奶该怎么喝吗？
每天一杯奶，强壮一个民族
牛奶里有很多营养，被称作
对人的重要性不言而喻~
中国膳食指南推荐
牛奶可以补充钙和蛋白质
每天吃相当于克牛奶的乳制品
热量不高还可以顶饱
巴氏鲜奶中还保留了丰富的天然活性营养
那么，问题来了：
怎么喝才能吸收牛奶中的营养？
早上喝
有科学家发现，早上喝牛奶，不仅是一天营养的补给，搭配吐司或者麦片还可以降低糖尿病和肥胖的风险！牛奶可以降低吃饭后的血糖，牛奶的蛋白质越高，血糖降低的就越多。而且生牛奶的乳清蛋白能让人更快的有了吃饱了的感觉，牛奶中的酪蛋白会让人这种饱腹感更加持久。晚上喝
晚上睡觉的时候是补钙的最佳时间，每天晚上睡觉前喝上一瓶鲜奶，对身体机能有很好的保健作用。同时，牛奶含有有助于睡眠的阿尔法乳清蛋白。它具有良好的镇静和催眠的作用。所以想提高睡眠质量的朋友可以在睡觉前喝一点牛奶。特别是平时工作比较忙的朋友，可以在晚上睡觉之前补充一些鲜牛奶，可以促进睡眠，同时让情绪得到舒缓。饭前喝
对健康人群来说，空腹喝牛奶没关系。牛奶中含碳水化合物，会优先被分解功能，不用担心蛋白质被浪费，它丰富的蛋白质能带来持久的饱腹感，对减肥期间控制热量很有帮助，也无需担心加重肠胃负担。如果餐前喝奶，能有效控制餐后血糖上升，而餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也会明显下降，这对于预防肥肉上身是非常有好处的。无论是控制血糖，还是预防肥胖，餐前半小时都是最佳的喝奶时间。对于喝牛奶拉肚子的乳糖不耐受群体，可选择喝酸奶或者低乳糖牛奶。运动前喝
运动前，建议提前1-2小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，牛奶+鸡蛋也是蛋白质食物中的经典搭档。牛奶除了能为机体提供充足的蛋白质外，其所含有的酪蛋白和乳清蛋白，有助于促进身体合成肌肉，作为能量储备。运动后喝
运动过后，肌肉纤维在运动压力的作用下会出现细微的损伤，所以运动后喝一些牛奶，其丰富的蛋白质就会通过血液循环补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果，同时也有助于体力的回复。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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