燕麦加一物,狂甩30斤你绝对想不到

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为了刷脂的你早餐有没有老老实实吃燕麦呢？

什么？还在吃煎饼果子！？我先给还不明真相的吃花少女（说的就是你）普及一下为什么早餐要吃燕麦吧...

饱腹感强：燕麦含有大量的β-葡聚糖（约为5%），是一种可溶性膳食纤维。不易被消化，抗饿的同时能促进肠道消化，预防便秘。

高蛋白：每g燕麦含有15g蛋白质，是很好的蛋白质来源。

有益心脑血管健康：燕麦中含有5-9%的不饱和脂肪酸和亚油酸，对于预防冠心病，加强心血管健康有显著效果。

稳定血糖：燕麦是低GI食物，被消化转化成糖的速度缓慢。

稳定血压：燕麦生物碱具有超高的抗氧化性，可舒张血管，降低血压，是高血压人群稳定血压的不二早餐之选。

或者简单的说，减肥！

下面进入今天的主题

燕麦减肥餐

1苹果麦片粥材料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。

做法：将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

2燕麦牛奶布丁材料：燕麦片60克、鲜奶克、全蛋4个、细砂糖克、葡萄干适量。做法：先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。取出后放上葡萄干即可。

3草莓牛奶燕麦粥材料：全脂奶cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后即可。

4青汁牛奶燕麦材料：燕麦片35g、清水适量、纯牛奶ml、大麦若叶青汁粉3g做法：用清水把生燕麦片小火煮30分钟，期间记得撇一下沫，燕麦煮熟后，把清水倒掉，把一袋牛奶倒入锅里，小火煮3分钟后加入大麦青汁粉，用木勺搅拌均匀即可。如果用即食燕麦片的话，直接加牛奶煮3分钟后加大麦青汁粉搅拌，再煮2分钟就好了（不喜欢黏糊口感的可以少煮一下，煮到牛奶开始冒小泡泡就行了）