很多女明星都是“长胎不长肉”的典范
网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱
不少妈妈都有一个同样的疑惑
同样都是怀孕
为什么别的妈妈“长胎不长肉”
我却“长肉不长胎”呢？
国家级公共营养师在线教你
孕期怎么吃，长胎不长肉！
动动小手计算BMI
营养师晓虹提醒各位孕妈妈
怀孕期间的体重增长
是有一个正常的增重范围的
那如何判定自己孕期体重的增长程度
是否在正常范围内？
答案就是BMI值
体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）
孕期合理增重范围BMI测量表按上图所示
准妈妈在孕前的BMI是18.5~23.9
代表体重是正常的
那么怀孕后体重的增幅范围是11.5~16kg
偏瘦的孕妈在孕期增重的范围是12.5~18kg
动动小笔记录食物搭配
计算好BMI值
明白孕期该增重多少合理后
要做到孕妈妈希望的长胎不长肉
还需要科学搭配营养
孕妈妈可以根据
《中国居民膳食指南孕期妇女平衡膳食宝塔》
科学搭配一日三次准没错
晓虹营养师提醒
每个人平均每天要吃12种以上的食物
每周要吃25种以上
补充孕妇及胎儿每日成长所需营养
动动小嘴开始吃播
学了这么多知识
不如尝尝孕期餐食吧
粗粮饭、青椒炒猪肝、香煎鳕鱼
养生生蚝煲、芹菜炒香干、西蓝花炒牛肉
看着就食指大动
晓虹营养师认真讲解每道餐点的营养
猪肝能够补铁、西芹能够预防产后便秘
鳕鱼补充蛋白质、粗粮具有丰富营养等等
有粉丝在直播留言友小宝
希望可以在回顾看到甜品的做法
满足这位粉丝，安排！
芋泥鲜奶
食材：芋头、鲜奶、少许冰糖
做法：芋头去皮切块，上锅蒸熟，然后捣成泥。小火慢煮鲜奶，加入芋泥和少许冰糖边煮边搅拌，煮沸后即可关火。
坚果露
食材：黑芝麻、燕麦、核桃、白开水
做法：黑芝麻、燕麦、核桃、少许白开水一起放入破壁机搅碎，打约一百八十秒钟即可。
本次直播到此就结束啦
错过本次直播的同学不用伤心
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