众所周知，宝宝的身高和父母有着很大的关系，科学研究表明，遗传因素对宝宝的身高影响占了70%，还有30%的后天因素。可别小看了这30%的后天因素，医学证明后天对孩子身高的影响，可让孩子的最终身高有上下10厘米的差距呢！
常言道：“一白遮百丑，一矮毁所有”。
关于孩子的身高，没有哪对父母是不在意的！但是往往很多家长用错了方法，“拔苗助长”，使的孩子不仅错过了长个的黄金期，还造成了宝宝骨骺线提前闭合，身高几乎停止了。
人的一生中，存在几个长高的黄金期呢？想要长高，又有什么科学又实用的方法呢？下面一同了解一下吧！
两个黄金生长期
婴幼儿时期：儿童营养很关键
婴幼儿时期指0～3岁，这个时期是生长发育最快的阶段。0～1岁一般都能长25厘米以上，1～3岁每年平均能长10厘米左右。2岁前营养对生长的影响远超过遗传因素，因此这一阶段最重要的是营养要跟上，营养不良、全身性疾病都会影响孩子的身高。
青春期发育期：生长的爆发期
青春期发育期是指女孩8～10岁，男孩9～11岁这段时间。在青春期，孩子平均每年可增高7～10厘米，持续大约3年，在此期间，女孩一般能增高25～28厘米，男孩则能增加28～30厘米左右，是孩子快长的最后一个时期。但随着孩子快速长个的同时，骨骺也会开始闭合，一旦女孩骨龄到14岁，男孩骨龄到16岁就会基本结束快长期了。所以这个时期一定要把握好，错过了就再没机会了。
牛奶是一种常见的饮品，也是补充身体营养的保健食品之一，很多人不清楚每晚睡前喝牛奶会不会长高，在这里可以明确地告诉大家，睡前喝牛奶确实促进长高，请看详解。1、夜间是人体集中长个子的时间段，尤其对于孩子而言，好好利用夜间的时段，是长个子的关键。2、每晚睡前喝一杯牛奶，一方面可以起到促进睡眠的作用，让你睡得更香甜，睡眠质量更好，不容易做噩梦和惊醒，确保长个子的前提条件。3、一方面可以补充长高所必须的蛋白质、维生素d、钙质和各种维生素，加速你身高的增长，让你的骨骼在抽条的同时，不会产生缺钙引起的肌肉痉挛。钙。牛奶中有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。特别是牛奶富含丰富的钙，能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生，同时能够促进长高。
维生素A。大部分2-5岁的宝宝都普遍存在有维生素A缺乏的现象。儿童在断乳或无条件乳类喂养时，由于普通食物中不含维生素A，因此极其容易造成维生素A缺乏。缺乏维生素A会使抵抗力下降、生长发育缓慢。
维生素B。儿童天生都比较好动，不停的活动随时都在消耗维生素B，因此只有及时增加与热量代谢相关的B族维生素才能保证其生长。B族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中，而牛奶中的维生素B更易吸收。
维生素C。儿童长牙、骨骼的发育都离不开维生素C，如果长时间缺乏的话就会导致牙齿、骨胳变得脆弱，容易发生损伤和折断。因此在平时应该让儿童多吃一些含维生素C的食物，如各种绿叶蔬菜、水果。
维生素D。维生素D是一种较为特殊的维生素，它能够有效地促进骨钙化，促进成骨骼坚固。除了可以通过食物来补充维生D之外，紫外线同样能够提供维生素D，但有些地区由于日照时间较短，因此家长应该及时给小儿补充维生素D。
牛奶还有其他丰富的营养钾牛奶中含有的钾元素可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风机率。牛奶可阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉，在关键时刻帮忙解毒。
锌、镁等微量元素牛奶中的镁能使心脏耐疲劳，锌能使伤口更快愈合。
维生素族群牛奶中的维生素B能提高视力。维生素A可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。维生素B2，可以促进皮肤的新陈代谢。
如何才能科学长高？
合理运动很重要
想要长高，选择正确的运动方式及合理的运动强度十分重要。运动的确可以促进生长激素的分泌，但是强度太高反而会增加孩子的关节负担，抑制生长发育，所以运动一定要合理。让孩子可以长期坚持，中低强度、不间断、持续且有规律的运动，是最好的选择。
目前认为有助于身高增长的体育运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等有利于四肢；伸展运动，如仰卧起坐、体操等有助于骨骼的伸展；全身性运动如篮球、排球、羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。
需要注意的是，儿童和青少年长期局限于一种运动项目，容易导致骨骼发育不平衡。因此，一定要全面锻炼才能生长均衡。
（图片来自Pexels）
优质睡眠很重要
睡眠对身体的影响主要通过生长激素起作用，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1～2小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。
国内外研究发现，长期睡眠不佳的儿童生长速度会慢于睡眠正常的儿童。一般来说，新生儿每天要睡14～20小时，1～3岁为12～14小时，4～6岁需要11～12小时。我国教育部印发的文件中明确规定，需保证小学生每天睡眠时间10小时，初中生9小时，高中生8小时。
营养均衡搭配
13~18岁的青少年，每天蛋白质的摄入量需要80克，每天主食摄入量不低于克。钙摄入量~毫克/日。
如果你对蛋白质和钙的摄入量没有概念，你可以类比一下：每ml的牛奶蛋白质含量约8克,钙含量约毫克。
以下的营养搭配食谱可供参考：
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