现在的这个社会很奇怪，有的人因为太胖，感到困扰，想要减肥，有的人却因为太瘦，感到烦恼，想要增肥，虽然我们不要太执着或是太在意外在的这些，一个人的美丽、魅力，都是有内而外的散发的，但太肥或太瘦，对我们的健康还是会有一定影响的。那如果太瘦了怎么办？有没有一些增肥方法呢？下面我们一起来学习和讨论一下，太瘦了，增肥的方法有哪些。
正常的体重一、什么是标准体重
有的人斤就觉得自己很胖，有的人斤觉得自己很瘦，其实关键不在于你自己认为的肥瘦，而是你的体重是否在正常的范围内。那么，我们该如何判断自己的体重在正常范围内呢，这有两个方法教给大家：
第一种就是现在在国际上通用的标准体重计算方法BMI指数，通过观察人体BMI的数值，来了解一个人身体是否存在肥胖或者偏瘦的情况。BMI值又被称为体重身高指数，想要计算这一数值其实很简单，就是用自己体重的公斤数，来除以身高米数的平方。体质指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方kg/m^2，换成算式的写法就是：BMI=体重/（身高）^2。
一般来说BMI的数值在18-25之间，正常体重：体重指数=18-25（BMI指数中国体质标准为女性18-22，男性20-24），说明体重是标准的，体重指数大于30属于轻度肥胖，体重指数大于35属于中度肥胖，体重指数大于40重度肥胖，若是你的数值低于18，说明身体内脂肪含量太少，体型偏瘦了。
第二种就是比较简单，口算就可以算出来。成年人：（身高cm-）×0.9=标准体重(kg)。男性：身高（cm）-=标准体重(kg)。女性：身高（cm）-=标准体重(kg)。标准体重正负10﹪这个体重范围，是属于正常的体重。标准体重正负10﹪~20﹪的这个体重范围，是属于体重偏重或偏轻，标准体重正负20﹪以上，就是属于肥胖或体重不足。就是说如果你的体重低于标准体重的20%，就是属于体重不足的人群，俗称太瘦了。
如何增肥二、偏瘦的人如何增肥
1、要寻找到偏瘦的原因，然后对症下药
一般导致你偏瘦也是有原因的，我们需要找出原因，然后针对这样症状的原因，对症下药，一般的原因有这几个，第一个是遗传偏瘦，比如你的家人都是偏瘦的，你的体重过轻可能是遗传的，天生就新陈代谢率高，即使多吃也不胖。第二种原因就是环境驱使，如工作压力大，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都在一定的程度的影响到胃口，进食量不足，导致偏瘦。第三种愿因就是你的消耗过大，如经常或长期进行大量运动的消耗量大的人士，亦可能是导致你偏瘦的原因。
2、多吃高热量的，脂肪含量高的食物
偏瘦的人要想增肥，最根本的就是保证人体的热量要入大于出。人体摄入的热量主要来自主食，首先需要保证的就是吃好三顿正餐，多吃高热量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉类，鸡蛋也是非常不错的补充，可以用一些略带脂肪的肉类来代替瘦肉，如吃红烧肉等肉类是增肥的主力军，猪蹄也是对增肥人群非常友好的食物，不仅胶原蛋白高含量丰富，还可以给人体带来巨大的能量，还有就是高脂肪的食品能够迅速补充体内的脂肪和能量，果汁的热量能达到水果热量的两倍，饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，有显着的增肥效果。
3、多吃高蛋白质食品
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，比较适合增肥的人士，假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。多吃一些含有大量蛋白质的食物，像牛奶，鸡蛋等，摄入高蛋白食物，可以使你的身体强壮，能够帮助肌肉和骨头更好的成长。
4、少食多餐，常备小吃，多吃些甜品
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，其他的时间都是苦进食一些高营养的小吃或饮品。未能抽空制作营养小吃，可以选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。甜的东西容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，肥胖的人就不敢吃这些东西，那么我们想要胖的人，就需要多吃一些，特别是巧克力。
5、养成良好的作息习惯，不熬夜
想要身体健康，适量的增肥，还需要养成良好的作息习惯，熬夜伤身体，是目共睹的。保证充足的睡眠时间，以及良好的睡眠质量，让生物钟变得正常，不仅有健康增肥的效果，还能让身体运作正常。
6、运动很重要、肌肉锻炼助增重
我们应该懂得，增肥应该是增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，这样才是理想的增肥。如果摄入很多高能量和高蛋白的食物，却不运动，你增加的只是无用的脂肪。运动很重要，可以将体内的脂肪转化为结实的肌肉，而不是虚胖或者是全身的脂肪，让身体更加健康。运动是有很多方式的，包括散步、游泳等，但是一定要注意一点，运动量不能大，太过于激烈或者量大的运动，是不适合增肥人群的，增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。
多吃高热量高脂肪食物三、太瘦了吃什么食物好
1、巧克力
巧克力是高热量食物的代表，而且气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等。不过像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多，是会比较容易引起消化不良等问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等，多吃是比平时多吃一些，不要真的拼命吃，如果真的吃的过多，比较好的解救办法是喝一杯清茶暖暖肠胃。
2、鲜榨果汁
喝鲜榨果汁也是可以让人增胖的，因为果汁的热量达到水果热量的两倍，一般的饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了，还有就是果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，不过想要从果汁中吸收热量，就该先挑热量高的水果，比如香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等。
3、全脂酸奶
喝酸奶也能增肥吗?没有听错吧，你没有听错，喝酸奶是可以增肥的，当然这里是说全脂酸奶，因为它的热量比较高，比牛奶高很多，所以平时也可以多喝一些。
4、板栗
栗子中含有大量淀粉，热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。
5、一些小吃及饮品建议
给各位需要增肥的人一些小吃及饮品建议，高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪。高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、营养奶。
结语：现在很多人追求瘦，以瘦为美，其实真的不要认为瘦就是美，过瘦的身体一定不会很健康，还有需要提醒的是增肥和减肥一样，需要一个过程，也需要科学的方式，不然对自己的身体健康会造成影响，增肥的方法要科学的掌握，很多事情的成功需要坚持，需要时间
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