春节马上就要来临，很多家庭开始准备出行计划，准妈妈也不例外。专家表示，准妈妈很容易疲劳，而且由于旅途中的时间不可控，会使孕妇更加容易饥饿，因此应随身携带一些小零食以备不时之需。那么，应该备上哪些既美味又饱腹还能营养的小零食呢？赶紧来看一下吧！
一、回家路上，孕妈咪必备零食的N个原因
1、旅途劳累，需要随时补充营养和体力
不管是省内短途还是长距离的南北or东西大迁徙，花费在路上的时间都不会太短，即便再方便的旅途计划，也需要孕妈咪付出比平时更多的体力来支撑，能量消耗大，自然就得随时补充，饿着老公都不能饿着孕妈咪！但出门在外，不比在家方便，不是想吃就能买着的，所以，需要提前准备爱吃的零食来应急。
2、旅途无聊，吃零食和缓解焦躁情绪
坐在绿皮火车或者高铁、飞机上，临窗欣赏沿途不断变化的风景、村落、田野和云彩，这是多么的惬意啊！打住。文艺病犯了，需要治！这些只会出现在不是假期和春运的旅途中，如今车外车内都是人的春运列车上，没心思欣赏这些玩意儿。闹腾腾都是人，还是吃个零食压压气儿的好。
3、旅途饮食不好，需要靠零食来饱腹
再好的列车餐和飞机餐也不能满足不同味口孕妈咪的需求，再加上孕期妈咪普遍比较嘴刁，吃不好吃不饱是正常的，所以，这时候就要自给自足了，提早准备一些零食，管他饭好不好吃，我有我的法宝。
4、孕妈食欲好，想吃就吃就任性
这点怎么说呢，有钱任性，我十月怀胎辛苦怀着孩子照样有资本任性得起来，我就想吃，宝宝饿了，必须吃，谁也耽搁不了。
二、孕妈旅途必备零食推荐，总有一款对味你
中国营养学会常务理事李淑媛建议，水果和坚果是必不可少的出行零食。坚果类的零食中，花生是一种营养素比较全面的食品，孕妇常吃可以预防产后缺乳，板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，还有榛子、核桃等坚果，多吃也对胎儿有益。
另外，乳制品也是不错的选择，如牛奶、酸奶等，除了解渴外还能补充钙质和蛋白质，对胃肠道也有好处。水果可选择苹果和香蕉，这两种水果可以起到安神、消除疲劳的作用。
干果同样是孕妈长途搭车的必备零食。干果个头小，容易携带，不过营养和能量可是很丰富。下面四种坚果值得推荐给孕妈。
红枣—能补血养颜
孕妈在车上闲来无事时，可以吃点红枣。红枣也是很好的零食哦，不仅可以解嘴馋，还能补充营养物质呢，因为红枣中富含钙、钾、钠、脂肪、粗纤维、蛋白质等营养物质，具有益气生津、补血养颜的功效。红枣维C的含量也非常高，是梨的11倍。还富含蛋白质、胡萝卜素、维B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成份，具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效。还能防治妊娠期高血压，很适合孕妈妈食用。
核桃——促进大脑发育
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
葡萄干——预防预期贫血和浮肿
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
板栗—能消除疲劳
孕妈在上车前可以买点板栗去车上吃哦！亮油油的板栗具有健脾胃、益气、强筋的功效，板栗富含蛋白质、碳水化合物、钙铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。不仅如此还有利于骨盆的发育成熟，消除旅途疲劳。
花生—可以营养能量双补充
花生中富含矿物质、磷、铁等营养成分，可为孕妈提供氨基酸及不饱和脂肪酸，营养价值颇高。具有促进发育、增强记忆、延缓衰老的功效，在长途旅途中怎能少的了花生这一零食呢，但值得注意的是：不宜吃盐焗花生。因为盐分过多，且做过加工。最好吃没有加工过的花生，这样才能将健康吃出来。
杏仁—缓解饮食不适
杏仁含有丰富的维生素E，能够有效地防止人衰老，保护心脑血管。杏仁是优质蛋白最好的食物来源之一，还含有膳食纤维，丰富的矿物质和营养元素，是维生素B族的很好来源。杏仁还有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。
葵瓜子——提高人体免疫功能
与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。
海苔——维持体内酸碱平衡
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。
全麦面包——补充能量
全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
旅途上孕妈们要及时补充水分，多喝白开水自然是不必多说，不过如果你觉得只是喝白开水太单调的话，推荐可以在加餐的时候选择乳制品，鲜奶和酸奶都是不错的选择，除了解渴外还能补充钙质和蛋白质，对胃肠道也有好处。
鲜奶——补钙饮品
鲜奶营养丰富，味道香浓，是为孕妈提供营养的好选择。尤其是鲜奶的含钙量比较高，是不错的补钙饮品。孕妈喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。不要贪图方便空腹喝牛奶，这样容易在胃部形成不易消化的物质。一旦有肠功能衰弱时，便会引起腹泻，或因异常发酵而导致腹胀不适。
酸奶—能及时补充水分
在火车上也少不了酸奶哦！酸奶除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B族中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。从营养价值来说，酸奶和鲜奶差异不是很大，只是酸奶的吸收会比纯牛奶好一些。酸奶中能将蛋白质进行分解，更让人体消化、吸收呢!不仅如此，孕妈喝酸奶还能提高自身免疫力、改善肠道环境、降低血压、促进食欲、减肥瘦身的功效，对于长途旅途的孕妈而言再合适不过了！不喜欢鲜奶口味的准妈妈不妨选择酸奶作为路途饮品吧。
搭车当然少不了水果啦，像时令水果橘子、橙、草莓等，还有苹果、香蕉、圣女果、无花果都是很好的选择。
圣女果—能增强抵抗力
圣女果就是小西红柿，在火车上皮肤较为干燥，除了喝水外，可不能少水果哦！圣女果味清甜、口感好，营养价值高且风味独特，具有增强人体抵抗力、延缓衰老的功效。不仅如此，还能美容养颜呢！
草莓——分解食物脂肪有利消化
每百克草莓含维生素C50-毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究也证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性，对脑和智力发育有重要影响。饭后吃一些草莓，更可以分解食物脂肪有利消化。
苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，可以为孕妈补充足够的营养。而且食用方便，香蕉和橙子直接剥皮就可以食用，苹果则要注意彻底清洗干净再吃。孕妈可以先洗好装到保鲜袋，想吃的时候拿出来，也很方便。
若兰妈咪特别提醒：孕妈出游带足必备零食，就能保证各种营养的准时吸收。但是妈妈们一定要注意，挑选的零食一定要新鲜卫生，保质保量哦！旅途中准妈妈应该避免吃刺激性食物，如辛辣、油腻的东西，以及避闻刺鼻气味。经过一天的疲劳过后，在酒店中泡一个澡，可以帮助准妈妈迅速恢复体力，并有助于睡眠。
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