今天早上，大家早餐都吃了啥？小编猜，肯定有不少人都喝了奶吧~
鲜奶、酸奶、羊奶、豆奶......这么多的奶制品，早餐随便挑一个，又营养又美味，喝完让人元气满满。
不过，小编发现，有些人挑中的奶，没啥营养不说，喝多了还伤肝伤胃！
常喝的这种奶，竟比可乐还伤肾！
它就是——用纯牛奶和发酵奶作为主要原料，加以其它食品、色素、香料等制成的乳饮料。
常见的乳饮料有花生牛奶、木瓜牛奶、咖啡牛奶、果汁牛奶、乳酸菌饮料等。
尤其是乳酸菌饮料，是很多人的最爱，觉得它喝起来酸酸甜甜的，还添加了益生菌，好喝又能助消化。
图源：壹图网
但是，这类乳酸菌饮料，含有的益生菌种类单一，在肠道内能起到的作用，实际上非常有限。
而且，大部分乳酸菌饮料都会添加大量的糖来中和乳酸菌发酵过程中产生的酸味。
有的乳酸菌饮料含糖量甚至高达15g/ml以上，一罐毫升的可口可乐，含糖量是35克，算下来，乳酸菌饮料含糖量比可乐还要高40%！
常喝这种乳饮料，摄入的糖分过多，会导致大量脂肪在肝脏中沉积，最终发展为脂肪肝和其它代谢疾病。
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还容易引发肥胖和高血糖。肥胖会导致代谢紊乱，影响肾脏功能，有研究显示，肥胖者患肾病的几率要比一般人高50%。
高血糖则会伤害肾脏血管、引发肾性高血压、加剧炎症。
另外，乳饮料虽然是乳制品，它的营养价值却并不高。国家标准要求，乳饮料蛋白质的含量需是大于1%，只有纯牛奶要求的三分之一。
想要补营养，乳饮料压根比不上牛奶，尤其是家里有小孩的，千万别用这种乳饮料代替纯牛奶给孩子喝，耽误孩子生长发育~
当然，你说你就是喜欢那个味儿，那当小编没说！
实用帖：如何区分牛奶和乳饮料呢？
查看商品标签。一般来说，饮料制品的商品标签第一项写“水”，“水”后面才是“牛奶”，而且也注明各种调味剂、防腐剂，如山梨酸、苯甲酸等，而牛奶是不允许加入防腐剂的。
既然说到了喝牛奶，小编就再来讲讲平时喝牛奶，遇到的一些纠结事吧。
每天该喝多少牛奶？
《中国居民膳食指南》建议，成人每人每天应该饮奶克或相当量的奶制品。
当然，这只是一个平均值，每天的喝奶量控制在g~g都是没问题的~
可别把牛奶当水喝，喝多了可能会造成营养不均衡、长胖等情况。
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还有一点要注意，以牛奶为主料的乳制品(酸奶、奶粉、奶酪)都含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，如果你比较喜欢吃这类食品，那就需要相应减少一点主食和肉类，以防热量超标、营养过剩。
牛奶能不能空腹喝？
消化道功能正常、没有乳糖不耐受的人，空腹喝牛奶没啥关系~
而乳糖不耐受的人，空腹饮用会出现腹泻、腹胀或腹绞痛等症状。
这类人可以在喝牛奶前吃点淀粉类的食物，或少量多次饮用等肠道适应。
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