近来，钟南山、张文宏两位专家经常出现在公众视野。一位来是中国工程院院士、呼吸科专家，另一位则是医院感染科主任，因为两人都建议大家多喝牛奶而被联系到一起。
说到喝牛奶，特殊时期对于孕妈妈这个特殊群体来说，更要注意营养补充，那么孕期怎么喝牛奶宝宝更健康？孕期喝多少牛奶最合适？什么时候喝牛奶最健康？这些你都知道吗？
01孕妈妈喝牛奶好处
1、补充优质蛋白，促进胎儿发育
牛奶是优质蛋白的重要液体来源，生活中除了鸡蛋，就数牛奶的蛋白质更利于孕妈妈吸收。孕期应该适当补充蛋白质，牛奶是天然食物来源。另外，牛奶不仅购买方便，而且价格合理，要知道疫情期间多种肉价均有上涨，唯独牛奶保持它独有的性价比。
2、补钙
孕期胎儿快速发育，孕妈妈需要适量补钙才能满足营养需要。钙对人体来说，参与骨骼及软组织的构成，如果孕期钙摄取不足，可能引起孕妈妈腿抽筋、骨质疏松等症状。孕期喝牛奶是补钙的重要方式，每ML能提供孕妈妈体内所需40%钙量，所以建议孕妈妈根据孕期阶段不同，每天喝-ML的牛奶。
3、调节孕妈妈内分泌
均衡饮食是维持孕期内分泌的重要因素，牛奶中含有丰富的人体必须氨基酸，对改善孕妈妈微循环有重要作用。
4、助力于孕妈妈睡眠质量
经常听人说，如果失眠可以在睡前来一杯温牛奶，那是因为牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5羟色胺与褪黑激素。5羟色胺对人体大脑睡眠起着重要的作用，能使大脑思维活动暂时受到抑制，让孕妈妈产生困意。
孕妈妈每天晚上适量喝一杯热牛奶能起到安神功效，有助于改善睡眠。当然，如果孕妈妈出现四肢水肿等情况，睡前还是少喝水以及牛奶，以免加重血液循环负担。
02孕期要选对牛奶，否则等于白喝！
1、选择保质期短的牛奶
我们去超市挑选牛奶都会看保质期，看有没有过期，一般没有过期就买了。要知道，这样挑选是不够的，孕妈妈要记住要挑选保质期短一点的牛奶。
保质期越长，意味着添加剂越多！添加剂蓄积在孕妈妈体内，不利于母婴健康！所以孕妈妈们要慎重选牛奶。
2、选牛奶要看成分表
孕妈妈们选择牛奶时要学会看成分表，一般有的才是有营养价值的奶，而有含量的都是乳饮料，一般乳饮料只是口感好，其营养价值并不高，喝了这样的饮料等于白喝，并不能为胎儿带来充足的营养。
3、看牛奶中蛋白含量
孕期喝牛奶就是为了补充蛋白质，所以蛋白质要选择高于3.0的，往上越高越好。
4、看配料表
看完蛋白质含量，再来看牛奶上的配料表，纯牛奶都应该是无添加的，所以配料表看是不是只有生牛乳，如果有其他乱七八糟的配料，孕妈妈也不要选。
5、看牛奶脂肪含量
牛奶的香浓程度主要与脂肪含量有关，如果想选口感醇厚的牛奶，那就选脂肪含量高于3.5的牛奶。
6、避免过甜的奶
有些孕妈妈怀孕后偏爱甜食，连喝奶都恨不得加点糖。过多的糖不仅会引起孕期体重增加，甚至可能引起妊娠期糖尿病！所以孕期控糖是每一位妈妈的必修课。
7、酸奶好还是纯奶好
这就得看妈妈喜好，有的孕妈妈偏好酸奶，认为喝酸奶有助于消化，这也没有什么原则上的错误。一般建议选择纯奶牛奶，更能促进宝宝骨骼发育。当然，如果条件允许，也可以两种交替来喝。
03孕期喝多少牛奶合适
建议：早孕期喝半斤，中、晚孕期和哺乳期喝1斤
具体喝多少，根据孕妈妈个人喜好以及消化功能来决定。
04孕期是早上喝奶好，还是晚上喝奶好？
孕妈妈到底什么时候喝奶好，应该每个人时间不一样。有的人习惯于早上将牛奶当早餐喝，有的人习惯睡前来一杯奶。
从人体吸收上来讲，早上喝奶更利于综合营养吸收。晚上喝有帮助睡眠作用，还可以避免骨骼中的钙铁流失，有利于钙吸吸，但喝多可能会遇到频繁上厕所的问题。所以，孕期喝牛奶没有时间限制，早上或晚上都可以，时间自己定！
05适合孕妈妈喝的牛奶
1、巴氏消毒奶
巴氏消毒奶就是用巴氏消毒处理过的牛奶，杀灭了牛奶中的细菌，而保留了牛奶的营养成分，适合孕妈妈喝。但保质期短，打开就要尽快喝完。
2、生鲜牛奶
这是受大家比较欢迎的一种奶，不仅新鲜，也是经过严格的杀菌处理，对母婴均有益。但往往市面上生鲜奶价格较高，保质期也比较短。
06不适合孕妈妈喝的牛奶
1、灭菌奶
灭菌奶是经过杀菌处理，保质期相对生鲜牛奶和巴氏消毒奶长，但对牛奶营养有一定的破坏，有少量的添加剂，不建议孕妈妈喝。
2、常温奶
一般常温保存的奶都不太新鲜，比如常见的果味奶，这样的牛奶的营养破坏比较大，不适合孕妈妈喝。
3、胖妈妈不要喝全脂奶
如果孕妈妈体重超标，或者合并妊娠高血糖、高血压等疾病，不建议选择全脂奶，可以选择脱脂奶或低脂奶。
07孕妇奶粉该不该喝？
其实这是一个比较难回答的问题，孕妇奶粉确实营养更均衡，含有的维生素等补充营养会更多一些，但孕妇奶粉不是绝对每个人都适合。
孕期很多人除了喝奶粉外，还会额外补充钙片、DHA、铁片、益生菌、益生元等，所以要综合来判断，并不是补的越多越好。
如果孕妈妈对钙、铁剂等感兴趣的话，最科学的是了解自己的基线水平，根据自己的饮食方式来选择最适合你的奶粉或补充剂。
编后语：牛奶是孕期补充钙质的最天然食品，孕妈妈要学会科学喝奶，更利于母婴健康哦。
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